Beth i'w Atodi Cyn Ymarfer Corff?
Mae gwahanol fformatau ymarfer corff yn arwain at ddefnydd egni amrywiol gan y corff, sydd yn ei dro yn dylanwadu ar y maetholion sydd eu hangen arnoch cyn ymarfer corff.
Yn achos ymarfer aerobig, mae egni'n cael ei ailgyflenwi trwy'r system aerobig, sy'n torri i lawr carbohydradau, brasterau a phroteinau.Er mwyn cyflawni gwell effaith llosgi braster, ni argymhellir ychwanegu at fwydydd sy'n llawn carbohydradau cyn ymarfer aerobig.Yn lle hynny, gall ychwanegu ychydig o fwydydd sy'n llawn protein fod yn fuddiol.
Wrth i'r amser agosáu at eich ymarfer corff, mae'n hanfodol bwyta carbohydradau hawdd eu treulio y gellir eu defnyddio'n gyflym gan y corff.Mae enghreifftiau yn cynnwys diodydd chwaraeon, ffrwythau, neu dost gwyn.Os yw'ch ymarfer corff fwy na hanner awr i ffwrdd, gallwch ddewis carbohydradau sy'n treulio'n arafach ynghyd â bwydydd protein uchel fel tost grawn cyflawn gyda chaws, blawd ceirch gyda llaeth soi heb siwgr, neu ŷd gydag wyau.Mae dewisiadau o'r fath yn sicrhau cyflenwad egni cytbwys i'ch corff yn ystod yr ymarfer.
Beth i'w fwyta ar ôl ymarfer corff?
Mae ychwanegiad ôl-ymarfer yn anelu'n bennaf at atal colli cyhyrau, oherwydd gall y corff ddefnyddio protein cyhyrau fel egni yn ystod sesiynau ymarfer.Mae'r sefyllfa hon yn fwy tebygol o ddigwydd yn ystod ymarferion aerobig estynedig, megis rhedeg marathon am fwy na thair awr, neu yn ystod gweithgareddau anaerobig dwys.Yn ystod cyfnodau colli braster, ni argymhellir bwyta bwydydd sy'n llawn carbohydradau ar ôl ymarfer corff;yn lle hynny, canolbwyntiwch ar ychwanegu bwydydd â phrotein uchel.
Fodd bynnag, yn ystod cyfnodau adeiladu cyhyrau, gellir mabwysiadu cymhareb carbohydrad-i-brotein o 3: 1 neu 2: 1 ar gyfer ychwanegiad.Er enghraifft, tatws melys bach wedi'u paru ag wy neu bêl reis trionglog ynghyd â chwpanaid bach o laeth soi.
Waeth beth fo'r dull atodol, yr amser delfrydol i fwyta bwyd ychwanegol yw o fewn hanner awr i ddwy awr cyn neu ar ôl ymarfer corff, gyda chymeriant calorïau o tua 300 o galorïau i osgoi gormod o galorïau.Dylai dwyster yr ymarfer hefyd gynyddu'n raddol wrth i'r corff addasu i gyflawni amcanion colli braster.
Amser post: Rhagfyr 19-2023