1. Sgwatiau Pwysau Corff Traddodiadol: Dyma'r sgwatiau sylfaenol sy'n golygu gostwng eich corff trwy blygu'ch pengliniau a'ch cluniau, gan ddefnyddio pwysau eich corff yn unig fel gwrthiant.
2. Sgwatiau Goblet: Yn yr amrywiad hwn, mae dumbbell neu kettlebell yn cael ei ddal yn agos at y frest, sy'n helpu i gynnal ffurf briodol ac ymgysylltu â'r cyhyrau craidd yn fwy effeithiol.
3. Sgwatiau Barbell Back: Mae'r math hwn o sgwat yn golygu gosod barbell ar eich cefn uchaf, y tu ôl i'r gwddf, a pherfformio sgwatiau gyda'r pwysau ychwanegol.Mae'n targedu prif gyhyrau'r goes ac yn helpu i adeiladu cryfder cyffredinol.
4. Sgwatiau blaen: Yn debyg i sgwatiau cefn barbell, ond mae'r barbell yn cael ei ddal o flaen y corff, gan orffwys ar yr asgwrn coler a'r ysgwyddau.Mae'r amrywiad hwn yn rhoi mwy o bwyslais ar y quadriceps ac mae angen mwy o actifadu craidd.
5. Sgwatiau Bocs: Mae hyn yn golygu eistedd yn ôl ar focs neu fainc ac yna sefyll i fyny eto, a all helpu i wella techneg a phŵer sgwat.Mae uchder y blwch yn pennu dyfnder y sgwat.
6. Sgwatiau Piston: A elwir hefyd yn sgwatiau un-goes, mae'r rhain yn golygu perfformio sgwatiau ar un goes ar y tro, sy'n herio cydbwysedd a sefydlogrwydd wrth dargedu pob coes yn unigol.
7. Sgwatiau Swmo: Yn yr amrywiad eang hwn, mae'r traed wedi'u lleoli'n lletach na lled ysgwydd oddi wrth ei gilydd, gyda bysedd traed yn pwyntio tuag allan.Mae'r sgwat hwn yn pwysleisio'r cluniau mewnol a'r glutes wrth leihau straen ar y pengliniau.
8. Sgwatiau Hollt Bwlgaraidd: Mae hwn yn ymarfer unochrog lle mae un droed yn cael ei gosod ar wyneb uchel y tu ôl i chi tra byddwch chi'n perfformio mudiant tebyg i lunge gyda'r droed arall.Mae'n helpu i ddatblygu cryfder a chydbwysedd y goes.
9. Sgwatiau Neidio: Amrywiad mwy deinamig, mae sgwatiau naid yn golygu neidio'n ffrwydrol i fyny o'r safle cyrcydu, ymgysylltu â chyhyrau'r coesau a gwella pŵer ac athletiaeth.
10. Sgwatiau Saib: Yn yr amrywiad hwn, cymerir saib byr ar waelod y sgwat cyn esgyn.Gall hyn gynyddu tensiwn cyhyrau a gwella cryfder yng nghyhyrau rhan isaf y corff.
Mae pob un o'r amrywiadau sgwat hyn yn cynnig buddion unigryw a gellir eu hymgorffori mewn rhaglen hyfforddi gyflawn i dargedu gwahanol agweddau ar gryfder corff is, pŵer a dygnwch.
Amser post: Rhag-08-2023