Mae diet ac ymarfer corff yr un mor bwysig i'n lles, ac maent yn anhepgor o ran rheoli'r corff.Yn ogystal â'r tri phryd rheolaidd trwy gydol y dydd, dylid rhoi sylw arbennig i'n diet cyn ac ar ôl ymarferion.Heddiw, byddwn yn trafod beth i'w fwyta cyn ac ar ôl cymryd rhan mewn gweithgareddau ffitrwydd corfforol.
Mae ein dewisiadau dietegol cyn ac ar ôl ymarfer corff yn effeithio'n sylweddol ar ein perfformiad athletaidd ac adferiad ar ôl ymarfer corff.Mae angen inni sicrhau cyflenwad ynni digonol yn ystod yr ymarfer a hwyluso atgyweirio meinwe cyhyrau ac ailgyflenwi glycogen wedi hynny.Dylid dadansoddi ein cynllun dietegol yn seiliedig ar fath a dwyster yr ymarfer.Parhewch i ddarllen i gael mwy o wybodaeth.
Gellir dosbarthu systemau ynni'r corff yn dri chategori sylfaenol:
1. ATP/CP (System Ffosffad Adenosine Triphosphate a Creatine)
Mae'r system hon yn cefnogi pyliau byr ond hynod effeithlon o ynni.Mae'n defnyddio creatine ffosffad fel ffynhonnell ynni, sy'n gyflym ond sy'n para am tua 10 eiliad.
2. System Glycolytig (System Anaerobig)
Yr ail system yw'r system glycolytig, lle mae'r corff yn torri i lawr carbohydradau mewn amodau anaerobig i gynhyrchu ynni.Fodd bynnag, mae'r broses hon yn arwain at gynhyrchu asid lactig, sy'n cyfrannu at ddolur cyhyrau.Ei amser defnydd effeithiol yw tua 2 funud.
3. System Aerobig
Y drydedd system yw'r system aerobig, lle mae'r corff yn metabolizes carbohydradau, proteinau, a brasterau i gynhyrchu ynni.Er ei fod yn arafach, gall ddarparu egni i'r corff am gyfnod estynedig.
Yn ystod ymarferion dwysedd uchel fel codi pwysau, sbrintio, a'r rhan fwyaf o hyfforddiant ymwrthedd, mae'r corff yn dibynnu'n bennaf ar y ddwy system anaerobig gyntaf ar gyfer darparu ynni.I'r gwrthwyneb, yn ystod gweithgareddau dwysedd isel fel cerdded, loncian, nofio a beicio, sy'n gofyn am gyflenwad ynni parhaus, mae'r system aerobig yn chwarae rhan hanfodol.
Amser postio: Tachwedd-28-2023