Mae Kettlebells yn offer ffitrwydd traddodiadol sy'n tarddu o Rwsia, a enwyd felly oherwydd eu tebygrwydd i botiau dŵr.Mae Kettlebells yn cynnwys dyluniad unigryw gyda handlen a chorff metel crwn, sy'n eu gwneud yn ysgafn ac yn hawdd eu gafael.Gellir defnyddio'r offer hwn mewn ymarferion amrywiol, gan ymgysylltu â sawl rhan o'r corff yn effeithiol, megis y cluniau, y cluniau, rhan isaf y cefn, y breichiau, yr ysgwyddau a'r cyhyrau craidd.
Mae dewis pwysau clychau tegell yn hanfodol ar gyfer effeithiolrwydd ymarfer corff.Yn gyffredinol, gall dechreuwyr ddewis gwahanol bwysau yn seiliedig ar eu rhyw.Gall dechreuwyr gwrywaidd ddechrau gyda 8 i 12 cilogram, tra gall merched ddechrau gyda 4 i 6 cilogram.Wrth i lefelau hyfforddi wella, gellir cynyddu pwysau'r kettlebell yn raddol i herio a gwella cryfder a dygnwch y cyhyrau.
O ran symudiadau hyfforddi penodol, gellir defnyddio kettlebells mewn ymarferion amrywiol, megis:
1. Kettlebell Swing: Yn targedu'r cluniau, y cluniau, a chyhyrau rhan isaf y cefn.Yr allwedd i'r symudiad hwn yw dal y cloch tegell gyda'r ddwy law, pwyso ymlaen, a'i siglo yn ôl cyn ei siglo'n ffrwydrol i uchder y frest.
2. Rhes Kettlebell dwy fraich: Yn gweithio'r breichiau, yr ysgwyddau a'r cyhyrau cefn.Sefwch yn unionsyth gyda'ch traed â lled clun ar wahân, pengliniau wedi'u plygu ychydig, a dal cloch tegell ym mhob llaw gyda gafael dros y llaw.Tynnwch y clychau tegell hyd at uchder eich ysgwydd trwy wasgu llafnau eich ysgwydd gyda'i gilydd.
3. Kettlebell Goblet Squat: Yn ymgysylltu'r cluniau, y coesau a'r cyhyrau craidd.Gosodwch eich traed ychydig yn lletach na lled ysgwydd ar wahân, daliwch y kettlebell wrth yr handlen gyda'r ddwy law, penelinoedd yn sownd i mewn, a chynnal ystum unionsyth.Gostyngwch eich corff yn sgwat gyda'ch pengliniau wedi'u halinio â bysedd eich traed.
Wrth brynu clychau tegell, dewiswch y pwysau a'r model priodol yn seiliedig ar eich nodau a'ch lefel hyfforddi.
I gloi, mae kettlebells yn offer ffitrwydd amlbwrpas, hawdd ei ddefnyddio, a hynod effeithiol sy'n addas ar gyfer ymarferwyr o bob lefel.Maent yn gwella ffitrwydd corfforol a chryfder y cyhyrau yn effeithiol.
Amser postio: Rhagfyr-12-2023