Mae ymarfer corff arall yn gysyniad a dull ffitrwydd newydd sydd wedi dod i'r amlwg yn ystod y blynyddoedd diwethaf yn seiliedig ar feddyginiaeth gymharol, gan wasanaethu fel mesur newydd i wella galluoedd hunan-amddiffyn.Mae ymchwil yn dangos bod cymryd rhan yn rheolaidd mewn ymarferion bob yn ail yn galluogi i swyddogaethau ffisiolegol systemau amrywiol yn y corff gael eu harfer bob yn ail, gan fod yn hynod fuddiol ar gyfer hunanofal.
Amgen Corff-Meddwl: Yn ystod gweithgareddau corfforol fel rhedeg, nofio, heicio, neu lafur ysgafn, gall unigolion oedi i gymryd rhan mewn ymarferion meddwl fel gemau gwyddbwyll, posau deallusol, adrodd barddoniaeth, neu ddysgu geirfa iaith dramor.Mae ymarfer symudiad corfforol ac ysgogiad meddyliol yn rheolaidd yn sicrhau bywiogrwydd gwybyddol parhaus.
Amgen Deinamig-Statig: Er y dylai pobl gymryd rhan mewn ymarferion corfforol a meddyliol, dylent hefyd neilltuo amser bob dydd i dawelu eu cyrff a'u meddyliau, gan ymlacio'r holl gyhyrau a chlirio eu meddyliau rhag unrhyw wrthdyniadau.Mae hyn yn caniatáu gorffwys cynhwysfawr a chymhorthion wrth reoleiddio system gylchrediad y corff.
Amgen Cadarnhaol-Negyddol: I'r rhai sydd mewn cyflwr corfforol da, gall cymryd rhan mewn “ymarferion gwrthdroi,” fel cerdded yn ôl neu loncian araf, ategu diffygion “ymarferion ymlaen,” gan sicrhau bod pob organ yn cael ei hymarfer.
Amgen Oer Poeth: Mae nofio gaeaf, nofio haf, a throchi dŵr poeth-oer yn enghreifftiau nodweddiadol o ymarferion “poeth-oer bob yn ail”.Mae “poeth-oer bob yn ail” nid yn unig yn helpu pobl i addasu i newidiadau tymhorol a hinsoddol ond hefyd yn gwella swyddogaeth metabolig arwyneb y corff yn sylweddol.
Alternation Up-Down: Gall loncian rheolaidd ymarfer cyhyrau'r coesau, ond nid yw'r aelodau uchaf yn cael llawer o weithgaredd.Gall cymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n defnyddio'r aelodau uchaf yn aml, megis taflu, gemau pêl, defnyddio dumbbells, neu beiriannau ymestyn, sicrhau ymarfer corff cytbwys ar gyfer aelodau uchaf ac isaf.
Alternation Chwith-Dde: Dylai'r rhai sy'n gyfarwydd â defnyddio'u llaw chwith a'u traed gymryd rhan fwy mewn gweithgareddau sy'n cynnwys eu llaw dde a'u coes, ac i'r gwrthwyneb.Mae "alternation chwith-dde" nid yn unig yn hyrwyddo datblygiad cynhwysfawr dwy ochr y corff ond hefyd yn meithrin datblygiad cytbwys hemisffer chwith a dde'r ymennydd, gan gynnig effaith ataliol benodol ar glefydau serebro-fasgwlaidd.
Alternation Union-Inverted: Mae ymchwil wyddonol yn cadarnhau y gall gwrthdroad rheolaidd wella cylchrediad y gwaed, gwella swyddogaethau organau mewnol, hogi clyw a gweledigaeth, a chael effeithiau ffafriol ar gyflyrau seicolegol fel hysteria, iselder ysbryd a phryder.
Nodyn y Golygydd: Mae angen lefel benodol o ffitrwydd corfforol ar gyfer ymarferion gwrthdroad, a dylai ymarferwyr symud ymlaen yn ôl eu hamgylchiadau unigol.
Newidiadau Gwisgo-Tynnu Esgidiau: Mae gan wadnau'r traed ardaloedd sensitif sy'n gysylltiedig ag organau mewnol.Mae cerdded yn droednoeth yn ysgogi'r ardaloedd sensitif hyn yn gyntaf, gan drosglwyddo signalau i'r organau mewnol perthnasol a'r cortecs cerebral sy'n gysylltiedig â nhw, a thrwy hynny gydlynu swyddogaethau'r corff a chyflawni nodau ffitrwydd.
Amgen Cerdded-Rhedeg: Mae hwn yn gyfuniad o batrymau symud dynol a dull o ymarfer corff.Mae'r dull yn golygu newid rhwng cerdded a rhedeg.Gall ymarfer rheolaidd o newid cerdded-redeg wella ffitrwydd corfforol, cynyddu cryfder yn y cefn a'r coesau, a chael effaith gadarnhaol ar atal amodau fel "hen goesau oer," straen cyhyrau meingefnol, a herniation disg rhyngfertebrataidd.
Amgen Anadlu'r Frest-Abdomen: Mae'r rhan fwyaf o bobl fel arfer yn defnyddio'r anadlu mwy hamddenol a diymdrech ar y frest, gan droi at anadlu'r abdomen yn unig yn ystod ymarfer dwys neu sefyllfaoedd straen eraill.Mae astudiaethau'n dangos bod anadlu'r frest a'r abdomen bob yn ail yn rheolaidd yn hyrwyddo cyfnewid nwy yn yr alfeoli, gan leihau'n sylweddol nifer yr achosion o glefydau anadlol a bod yn hynod fuddiol i gleifion oedrannus â broncitis cronig neu emffysema.
Amser postio: Rhagfyr-26-2023